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A que frecuencia

Cuando vamos a iniciar un programa de entrenamiento nos preguntamos cómo saber si este ejercicio no es demasiado intenso y puede dañar nuestro corazón. Los expertos del ejercicio y tomando en consideración los latidos del corazón (frecuencia cardiaca) han establecido cinco zonas para realizar ejercicio:

 

1. Zona de actividad moderada la frecuencia cardiaca o latidos se encuentra entre 50% - 60%.

 

2. Zona para bajar de peso o quema grasa la frecuencia cardiaca o latidos se encuentran entre 60% - 70%.

 

3. Zona aeróbica o para fortalecer la capacidad con que funciona el corazón la frecuencia cardiaca o los latidos se encuentran entre 70% - 80%.

 

 

No es aconsejable realizar ejercicio a más de un 80% de tu frecuencia cardiaca esto arriesga tu corazón.

 

En la mayoría de los gimnasios encontrarás muchos aparatos que marcan los latidos de tu corazón o frecuencia cardiaca. Localiza en la siguiente tabla, según tu edad el número de latidos o frecuencia cardiaca a la que debes ejercitarte para quemar grasa o fortalecer tu corazón.